تبلیغات
تغذیه و سلامت - مطالب ابر کم آبی بدن

تاریخ : یکشنبه 19 اردیبهشت 1395 | نویسنده : افشین
آب ، اکسیر حیات بخش !

یک انسان سالم می تواند یك هفته بدون غذا دوام بیاورد ، اما بدون نوشیدن آب حداكثر 24 ساعت زنده خواهد بود. آب ماده ای است که 60 تا 75  درصد بدن یک انسان بالغ  و 80 درصد بدن نوزادان را تشکیل می‌دهد.
Image result for ‫کم آبی بدن‬‎

این مایع حیاتی در تمام فعل و انفعالات متابولیسمی بدن نقش ویژه ای را ایفا می کند و باید به‌صورت مداوم به بدن برسد.قسمت عمده حجم خون را آب تشکیل می دهد، بنابراین وقتی آب بدن کم شود، جریان خون کافی در بدن وجود نخواهد داشت. از طرفی این مایع حیاتی در فعالیت سلولهای مغز نقش مهمی داشته و کم آبی موجب عدم تمرکز و تفکر و همچنین جهت یابی می گردد. مواد غذایی در دستگاه گوارش برای هضم و جذب به آب نیاز دارند، از سوی دیگر نوشیدن آب برای دفع مواد سمی و زاید از طریق کلیه و کبد ضروری بوده و کمبود آن موجب بیماری های سنگ كلیه و كیسه صفرا می شود.آب به‌طور معمول از طریق تعریق، تنفس، ادرار و مدفوع از بدن خارج می شود. در فصول گرم سال آب بیشتری از طریق تعریق از دست می‌رود، بنابراین تشنگی زودتر احساس می شود . بنابراین نوشیدن آب كافی بسیار اهمیت دارد.
کم آبی دربدن زمانی رخ می‌دهد که آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار جذب آن باشد. وقتی بدن كم آب می‌شود، در دهان احساس خشكی به‌وجود می‌آید. بهتر است در همین مرحله اولیه كمبود آب جبران شود، و کم آبی تشدید نگردد.


Image result for ‫کم آبی بدن‬‎

برخی از نشانه های کم آبی شدید بدن عبارتند از :  خشکی دهان و تشنگی مداوم - تهوع و استفراغ - تپش قلب - ضعف - کاهش ادرار - تیره شدن ادرار- سردرد - سرگیجه - خواب آلودگی - تحریک پذیری بالا و عدم تمرکز - یبوست


عواملی که باعث کم آبی بدن می شود :

· مصرف کم آب و مایعات
· گرمای هوا و تعریق شدید
· فعالیتهای ورزشی شدید
· بارداری و شیردهی
· سن بالا
· دیابت
· برخی داروها
· استرس
· مصرف محدود میوه و سبزیجات
· اسهال و استفراغ
· سوختگی


درمان کم آبی بدن :

به طرز ناباورانه ای تعداد زیادی از افراد دچار كم آبی شدید هستند، اما خود از این موضوع اطلاع ندارند. اکثراً احساس تشنگی را با میزان آب مورد نیاز اشتباه گرفته و به نوشیدن اندکی آب و رفع تشنگی اکتفا می کنند. از طرفی باید توجه داشت که این کمبود تنها با آب تامین می شود و نوشیدن مایعات دیگر نمی توان جای آب مورد نیاز بدن را بگیرد . حتی مواد غذایی فیبردار با وجود اینکه آب فراوانی داشته و موجب ماندگاری طولانی تر آب در بدن می شوند اما به تنهایی کارایی نداشته و باید در کنار نوشیدن آب مصرف شوند.

Image result for ‫کم آبی بدن‬‎

نکته دیگر عادت نادرست مصرف چای در سنت ما ایرانی هاست که با وجود خواص این گیاه چون ادرارآور  بوده و موجب تسریع دفع ادرار می شود نمی تواند جایگزین خوبی برای مصرف آب باشد و بهتر است فقط در حد دو فنجان در روز مصرف شود.
در مواقعی که علایم کم آبی شدید رخ داد، اگر با نوشیدن آب و جبران مایعات بدن ،حالات ذکر شده برطرف نشد، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید. در فصول گرم سال پوشیدن لباس روشن و نخی و فعالیت کمتر در دمای بالا موجب کاهش هدر رفت آب بدن می شود.نهایتا نوشیدن 10 لیوان آب برای آقایان و 8 لیوان برای خانمها در طول روز ضروری بوده و شک نکنید که هیچ نوشیدنی سالمتر و گواراتر از آب در جهان خلق نشده است.


منبع : کاروک - behsite.ir



برچسب ها: آب، کم آبی بدن، علائم کم آبی بدن، درمان کم آبی بدن، تغذیه سالم، آب بدن،